Maaten tehtävä lonkan koukistusvenytys

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa selälläsi molemmat jalat ojennettuina.
2. Vedä toinen polvi kohti rintaasi ja pidä sitä molemmilla käsilläsi.
3. Vedä polvea varovasti lähemmäksi rintaasi tuntuaksesi venytyksen lonkassa ja alaselässä.
4. Pidä venytystä 20-30 sekuntia, sitten rentouta ja vaihda jalkoja.
5. Toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely