Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Asiantuntijan neuvot
Keskity käyttämään takareisiäsi suorittaaksesi käännöksen sen sijaan, että luottaisit kaapelikoneeseen tekemään työn puolestasi.
Ohjeet
- Kiinnitä nilkkasi kaapeliliitännällä ja katso koneeseen päin.
- Koukista polvesi ja käännä jalkasi kohti pakaroitasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapeliavusteinen jalkakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeliavusteinen jalkakiharrus treenaa?
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeliavusteinen jalkakiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeliavusteinen jalkakiharrus sopiva aloittelijoille?
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
