Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi leveän asennon ylläpitämiseen, jotta saatte tehokkaasti kohdistettua reisien sivuosat ja pakarat.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämmin kuin olkapäiden leveys, varpaat osoittavat ulospäin.
- Laskeudu sumokyykkyasentoon koukistaen polviasi ja työntäen lantiotasi taaksepäin.
- Kyykistyessäsi ojenna kätesi suoraan eteesi olkapäiden korkeudelle.
- Noustessasi kyykystä, ojenna kätesi ylöspäin, venyttäen kehoasi täysin.
- Laske kätesi palatessasi sumokyykkyasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky treenaa?
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
