Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Asiantuntijan neuvot
Älä lukitse polviasi liikkeen huipulla ja vältä polvien sisäänpäin kääntymistä. Pidä jalat tasaisena alustalla.
Ohjeet
- Istu jalkaprässi-laitteessa selkäsi ja pääsi nojaten mukavasti pehmustettuun tukeen.
- Aseta jalat olkapään leveydellä jalkalevylle.
- Laske turvapuomit ja työnnä alustaa poispäin kunnes jalkasi ovat ojennetut mutta eivät lukittuina.
- Laske alustaa hitaasti polviasi taivuttamalla, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman.
- Työnnä kantapäilläsi jalkojasi ojennettuun asentoon ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi jalkaprässi (levy) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi jalkaprässi (levy) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi jalkaprässi (levy) treenaa?
Vipuvarsi jalkaprässi (levy) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi jalkaprässi (levy)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi jalkaprässi (levy) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi jalkaprässi (levy) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
