Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja lonkat eteenpäin välttääksenne tarpeetonta painetta polvissa ja saadaksenne reisilihakset täysillä mukaan.
Ohjeet
- Polvistu maahan ja kiinnitä jalat vakaaseen pintaan tai pyydä kumppania pitämään jalat paikoillaan.
- Nojaa taaksepäin hitaasti pitäen vartalon suorana polvista päähän asti.
- Laskeudu niin alas kuin pystyt hallitusti ja käytä sitten etureisiä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky treenaa?
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky sopiva aloittelijoille?
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
