Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää etummainen polvi linjassa jalkasi kanssa ja välttäkää sen sisäänpäin romahtamista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja kohdistaaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet
- Seiso selkä penkkiin tai tukevaan tuoliin päin ja pidä kahvakuulaa rintakehän tasolla molemmissa käsissäsi.
- Ojenna toinen jalka taaksepäin ja aseta jalkapöytäsi penkille.
- Laske kehoasi taivuttamalla etummaista polveasi pitäen vartaloasi pystyasennossa.
- Työnnä etuvarpaistasi läpi palataksesi aloitusasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky treenaa?
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
