Leveäjalkainen istumaannousu
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja vältä keinumasta ylös noustessasi, keskittyen vatsalihasten käyttöön vartalon nostamisessa.
Ohjeet
- Istu lattialla jalat levitettyinä leveälle.
- Makaa selälläsi kädet ojennettuina pään yläpuolella.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nouse istuma-asentoon ojentaen kätesi kohti varpaitasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Leveäjalkainen istumaannousu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveäjalkainen istumaannousu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäjalkainen istumaannousu treenaa?
Leveäjalkainen istumaannousu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäjalkainen istumaannousu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäjalkainen istumaannousu sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Leveäjalkainen istumaannousu on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
