Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että supistat takareidesi täysin liikkeen yläosassa ja hallitset painoa palatessasi lähtöasentoon.
Ohjeet
- Kiinnitä nilkkahihna matalan taljakaapelin ympärille ja kiinnitä se nilkkaasi.
- Seiso kasvot kaapelikoneeseen päin ja pidä siitä kiinni tasapainon vuoksi.
- Käännä jalka kohti pakaroitasi pitäen reitesi linjassa ja lantiosi paikallaan.
- Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen jännityksen takareisissä.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet70 %
Takareidet30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus treenaa?
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus sopiva aloittelijoille?
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
