Lonkannosto (koukistetut polvet)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja purista pakaroita liikkeen huipulla maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä maassa, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Painele jalkapohjiasi lattiaan ja nosta lantiotasi kohti kattoa, luoden suoran linjan polviesi ja olkapäidesi välille.
- Pysähdy huipulla ja purista pakaroitasi.
- Laske lantiotasi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Lonkannosto (koukistetut polvet) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lonkannosto (koukistetut polvet) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lonkannosto (koukistetut polvet) treenaa?
Lonkannosto (koukistetut polvet) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lonkannosto (koukistetut polvet)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lonkannosto (koukistetut polvet) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lonkannosto (koukistetut polvet) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
