Lonkannosto (koukistetut polvet)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä maassa, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
2. Painele jalkapohjiasi lattiaan ja nosta lantiotasi kohti kattoa, luoden suoran linjan polviesi ja olkapäidesi välille.
3. Pysähdy huipulla ja purista pakaroitasi.
4. Laske lantiotasi hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet50 %

Vatsalihakset50 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima