Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Asiantuntijan neuvot
Työnnä polvi voimakkaasti ylöspäin aktivoidaksesi keskivartalon ja parantaaksesi tasapainoa, ja pidä liike hallittuna välttääksesi momentumin ottamisen yli.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla peruuttavassa askeleessa.
- Ponnista takajalalla ja tuo sama polvi kohti rintaasi korkeaan polviasentoon.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Seuraa Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla treenaa?
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
