Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana, kun teet sivullepunnerrusta ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja maksimoidaksesi pakaroiden ja reisien osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä, pidä kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin rintasi edessä.
- Ota iso askel sivulle yhdellä jalalla, koukistaen etummaisen jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Laske kehosi alas punnerrukseen pitäen kahvakuulan edessäsi.
- Työnnä etummaisella jalalla takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja toisella puolella.
Seuraa Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky treenaa?
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
