Dragon Flag negatiivinen
Asiantuntijan neuvot
Hallitse laskua mahdollisimman hitaasti maksimoidaksesi jännityksen keskivartalossa ja säilyttääksesi suoran vartalon olkapäistä varpaisiin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi ja ota tukeva ote esineestä pään takana molemmilla käsillä.
- Nosta kehosi muodostaaksesi suoran linjan olkapäistä varpaisiin, tukien painosi yläselälläsi.
- Laske kehosi suorassa linjassa kohti lattiaa, vastustaen painovoimaa.
- Pysähdy juuri ennen kuin kehosi koskettaa lattiaa.
- Palaa lähtöasentoon tarvittaessa avustuksella.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Dragon Flag negatiivinen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Dragon Flag negatiivinen kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Vatsalihakset33 %
Leveät selkälihakset24 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dragon Flag negatiivinen treenaa?
Dragon Flag negatiivinen kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dragon Flag negatiivinen?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Dragon Flag negatiivinen sopiva aloittelijoille?
Dragon Flag negatiivinen on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
