Rapsakka sammakko lattialla
Asiantuntijan neuvot
Hengitä ulos tuodessasi polvet rintaasi kohti lisätäksesi vatsalihasten supistumista.
Ohjeet
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat nostettuna tasapainottaen istuinpäitäsi.
- Ojenna kätesi suoriksi sivuillesi, lattian suuntaisesti.
- Hengitä ulos tuodessasi polvet kohti rintaasi ja kiedo kätesi jalkojesi ympärille.
- Hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon, jalkojesi koskematta lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rapsakka sammakko lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rapsakka sammakko lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Rinta30 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rapsakka sammakko lattialla treenaa?
Rapsakka sammakko lattialla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Rinta, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rapsakka sammakko lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rapsakka sammakko lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rapsakka sammakko lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
