Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät korkealla koko liikkeen ajan varmistaaksenne, että tanko pysyy turvallisesti paikallaan ja ylläpitääksenne pystysuoraa vartaloa.
Ohjeet
- Aseta tanko Smith-koneeseen rintakehän korkeudelle.
- Seiso tangon alla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Risti kätesi luodaksesi hyllyn tangolle ja nosta se pois telineestä.
- Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia pitäen samalla selkä suorana.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laitteessa tehtävä etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa tehtävä etukyykky treenaa?
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa tehtävä etukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa tehtävä etukyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
