Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Puhalla ulos, kun teet vatsaliikkeen ja keskity käyttämään vatsalihaksia vetämään painoa, sen sijaan että luottaisit liikkeen momenttiin.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi kahva kaapelin yläpäähän.
- Polvistu kaapelin alle ja pidä köydestä molemmin käsin lähellä otsaasi.
- Tee vartalollasi vatsaliike alaspäin tuoden kyynärpääsi kohti polviasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä vatsalihaksissasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) treenaa?
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
