Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja hengitä syvään auttaaksesi syventämään venytystä kompromisoimatta asentoasi.
Ohjeet
- Istu lattialla ja oikaise molemmat jalat eteesi.
- Risti toinen nilkka vastakkaisen polven yli, luoden numero 4:n muotoisen asennon.
- Kallistu varovasti eteenpäin, syventäen venytystä koukistetun jalan lonkassa.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista.
Seuraa Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys treenaa?
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
