Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu lattialla ja oikaise molemmat jalat eteesi.
2. Risti toinen nilkka vastakkaisen polven yli, luoden numero 4:n muotoisen asennon.
3. Kallistu varovasti eteenpäin, syventäen venytystä koukistetun jalan lonkassa.
4. Pidä asentoa 15-30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely