Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Asiantuntijan neuvot
Pidä alaselkäsi painettuna lattiaan välttääksesi notkoa ja ylläpitääksesi oikeaa keskivartalon aktivaatiota.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa ojennettuina kohti kattoa, pitäen vastuskumia molemmissa käsissäsi.
- Nosta jalat niin, että polvesi ovat lantiosi yläpuolella ja säärtesi ovat lattian suuntaisesti.
- Ojenna toinen käsi ja vastakkainen jalka poispäin toisistaan pitäen muut raajat paikallaan.
- Palaa lähtöasentoon ja vaihda puolta.
- Toista haluttu määrä toistoja pitäen samalla jännitystä kumissa.
Seuraa Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset15 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä treenaa?
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
