Maaten yhden jalan nosto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että alaselkäsi pysyy kosketuksissa lattian kanssa koko liikkeen ajan estääksesi rasitusta ja maksimoidaksesi vatsalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat ojennettuina.
- Aseta kätesi alaselkäsi alle tueksi.
- Kiristä vatsalihaksesi ja nosta toinen jalka noin 45 asteen kulmaan pitäen toisen jalan paikallaan.
- Laske hitaasti nostettu jalka takaisin aloitusasentoon.
- Toista vastakkaisella jalalla halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
