TRX-vuorikiipeilijä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vahva lankkuasento ja välttäkää lantion heilauttamista, jotta keskitytte reisiin ja keskivartaloon.
Ohjeet
- Aloittakaa punnerrusasennossa jalat ripustusnauhoissa.
- Vuorotellen tuokaa polvianne kohti rintaa juoksu-liikkeellä.
- Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan.
- Jatkakaa liikettä halutun ajan tai toistojen verran.
Seuraa TRX-vuorikiipeilijä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-vuorikiipeilijä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-vuorikiipeilijä treenaa?
TRX-vuorikiipeilijä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-vuorikiipeilijä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-vuorikiipeilijä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, TRX-vuorikiipeilijä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
