Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja työntäkää kantapäillä aktivoidaksenne etureidet ja takareidet ilman tarpeetonta rasitusta polville.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakinen ja laita jalat alustalle edessänne.
- Ojentakaa toinen jalka painamalla alustaa poispäin pitäen toisen jalan paikallaan.
- Laskekaa paino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Vaihtakaa jalkoja ja toistakaa painallus vastakkaisella jalalla.
- Jatkakaa vuorottelemalla halutun toistomäärän per jalka.
Seuraa Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) treenaa?
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
