Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää alaselkä painettuna lattiaa vasten estääksenne notkoa ja maksimoidaksenne vatsalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat ojennettuina ja kädet lantion alla tukena.
- Aktivoi keskivartaloa ja nosta jalat pois maasta 45 asteen kulmaan pitäen ne suorina.
- Laske jalkoja hitaasti takaisin alaspäin estäen niitä koskemasta lattiaan.
- Nosta jalat uudelleen suorittaaksesi toisen toiston.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
