Kettlebell tuulimylly
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää katseenne kahvakuulassa ja liikuttakaa lantiota taaksepäin säilyttääksenne tasapainon ja linjauksen laskeutuessa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuula toisessa kädessä pään yläpuolella.
- Käännä jalkojasi hieman kohti kohotetun kahvakuulan vastakkaista puolta.
- Työnnä lantiota ulospäin kohti kahvakuulaa.
- Laske vartaloasi kohti maata pitäen kahvakuulaa ojennettuna pään yläpuolella.
- Kosketa vapaalla kädellä lattiaa pitäen jalat suorina.
- Käännä liike takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kettlebell tuulimylly FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell tuulimylly treenaa?
Kettlebell tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell tuulimylly?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell tuulimylly sopiva aloittelijoille?
Kettlebell tuulimylly on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
