Syvä vanki kyykky omalla painolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan säilyttääksesi oikean asennon ja maksimoidaksesi kohdelihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveydellä, kädet pään takana.
- Laskeudu syvään kyykkyyn pitäen polvet varpaiden linjassa.
- Työnnä kantapäidesi kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Syvä vanki kyykky omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Syvä vanki kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet70 %
Takareidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Syvä vanki kyykky omalla painolla treenaa?
Syvä vanki kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Syvä vanki kyykky omalla painolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Syvä vanki kyykky omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Syvä vanki kyykky omalla painolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
