Kyykky jousivastuksella
Asiantuntijan neuvot
Käytä ripustusnauhoja tasapainon ylläpitämiseen, älä vedä itseäsi ylös. Ponnista kantapäistäsi aktivoidaksesi oikeat lihakset.
Ohjeet
- Seiso kasvot ripustusankkuriin päin jalat olkapään levyisessä asennossa.
- Pidä kahvoja edessäsi käsivarret ojennettuina.
- Laskeudu kyykkyyn, pitäen painosi kantapäissä ja polvet seuraamassa varpaita.
- Ponnista kantapäistäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykky jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Toissijainen
Pakara30 %
Pohkeet20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky jousivastuksella treenaa?
Kyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky jousivastuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Kyykky jousivastuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
