Polkupyöräliike
Asiantuntijan neuvot
Tee liike hallitusti ja keskity ojentamaan jokaista jalkaa täysin aktivoidaksesi kohdemuskulatuurit tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana, kyynärpäät levällään.
- Nosta olkapäitäsi lattiasta ja tuo polvesi kohti rintaasi.
- Ojenna toinen jalka samalla kun käännät ylävartaloasi, tuoden vastakkaisen kyynärpään taivutetun polven luo.
- Vaihda puolta polkupyöräilyliikkeessä, koskettaen jokaista kyynärpäätä vastakkaiseen polveen.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Polkupyöräliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polkupyöräliike kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Vatsalihakset, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet33 %
Vatsalihakset33 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Pohkeet9 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polkupyöräliike treenaa?
Polkupyöräliike kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polkupyöräliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polkupyöräliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polkupyöräliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
