Koverapito
Asiantuntijan neuvot
Säilytä oikea asento pitämällä alaselkäsi maata vasten ja keskivartalosi aktiivisena koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi ja jännitä vatsalihaksiasi, vetäen navan kohti lattiaa.
- Nosta kädet ja jalat lattiasta pitäen ne suorina.
- Pidä pää ja olkapäät koholla, alaselkä painettuna lattiaan.
- Pidä tätä asentoa luoden 'kolon' kehosi kanssa halutun ajan.
- Rentoudu ja toista tarvittaessa.
Seuraa Koverapito FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Koverapito kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Koverapito treenaa?
Koverapito kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Koverapito?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Koverapito sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Koverapito on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
