Tangon polvikyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalo suorana ja aktivoikaa keskivartalo tukeaksenne selkärankaa liikkeen aikana.
Ohjeet
- Polvistu pehmeälle alustalle, jossa tanko lepää olkapäilläsi.
- Pidä ylävartalo suorana ja istu kantapäillesi taaksepäin.
- Työnnä polviesi avulla takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon polvikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon polvikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon polvikyykky treenaa?
Tangon polvikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon polvikyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon polvikyykky sopiva aloittelijoille?
Tangon polvikyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
