Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Asiantuntijan neuvot
Pidä leuka hieman kumarassa säilyttääksesi niskan linjauksen ja välttääksesi niskalihasten rasittumisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana, pitäen kyynärpäätäsi leveällä.
- Nosta päätäsi ja olkapäitäsi hieman maasta.
- Tee jalkojen nosto nostamalla jalat kohti kattoa ja nostamalla lantiosi pois lattiasta.
- Laske jalat hallitusti takaisin alas, pitäen samalla päätäsi ja olkapäitäsi ylhäällä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä treenaa?
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä sopiva aloittelijoille?
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
