Ab-rullan rullaus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne vakaina ja välttäkää alaselän notkoa suojellaksenne selkärankaa ja maksimoidaksenne keskivartalon osallistumisen.
Ohjeet
- Polvistu lattialle rullapyörän ollessa edessäsi, kädet kahvoilla.
- Aktivoi keskivartaloasi ja vieritä pyörää hitaasti eteenpäin, ojentaen kehosi suoraksi linjaksi.
- Mene niin pitkälle kuin pystyt ilman selän kaartumista, sitten käytä vatsalihaksiasi vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ab-rullan rullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ab-rullan rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vatsapyörä. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Leveät selkälihakset10 %
Rinta20 %
Välineet
Vatsapyörä
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ab-rullan rullaus treenaa?
Ab-rullan rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vatsapyörä.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ab-rullan rullaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ab-rullan rullaus sopiva aloittelijoille?
Ab-rullan rullaus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
