Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä etureisi linjassa nilkkasi kanssa ja vältä sen päästämistä varpaiden ohi suojellaksesi polviniveltäsi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota iso askel taaksepäin yhdellä jalalla, laske lantiosi kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan.
- Ponnista etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella jalalla.
Seuraa Pitkä kyykky taakse omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pitkä kyykky taakse omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pitkä kyykky taakse omalla painolla treenaa?
Pitkä kyykky taakse omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pitkä kyykky taakse omalla painolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pitkä kyykky taakse omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pitkä kyykky taakse omalla painolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
