TRX-pike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja lantio korkealla koko liikkeen ajan, jotta reisilihakset ja alavatsalihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Kiinnitä ripustusnauhat turvalliseen kiinnityspisteeseen pään yläpuolelle.
- Aseta jalkasi kahvoihin ja ota korkea lankkuasento käsilläsi maassa.
- Pidä jalat suorina ja nosta lantiosi kohti kattoa, tuoden kehosi pike-asentoon.
- Laske lantiosi takaisin alkuperäiseen lankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-pike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-pike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-pike treenaa?
TRX-pike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-pike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-pike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, TRX-pike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
