Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeet hitaina ja hallittuina ja välttäkää lantion roikkumista pitääksenne jännityksen keskivartalossanne koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Polvistu lattialle vakaan pallon eteen.
- Aseta kyynärpääsi pallolle ja koukista sormesi yhteen.
- Rullaa pallo eteenpäin pitäen selkäsi suorana ja keskivartalosi tiukkana.
- Rullaa takaisin lähtöasentoon ja toista halutun toiston määrä.
Seuraa Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Rinta10 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus treenaa?
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
