Sammakko-crunch
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloa koko liikkeen ajan ja puhalla ulos noustessasi, jotta vatsalihakset aktivoituvat maksimaalisesti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana, kyynärpäät ulospäin.
- Yhdistä jalkapohjat ja anna polvien avautua sivuille.
- Supista vatsalihakset ja nosta päätäsi, kaulaasi ja lapaluitasi pois lattiasta.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sammakko-crunch FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sammakko-crunch kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Etureidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko-crunch treenaa?
Sammakko-crunch kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko-crunch?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko-crunch sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko-crunch on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
