Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalo suorana ja keskivartalo tiukkana tasapainon ylläpitämiseksi ja alaselän tarpeettoman stressin välttämiseksi.
Ohjeet
- Seiso muutaman jalan päässä penkistä ja laita vasen jalkasi penkin taakse.
- Laske lantiota kohti lattiaa, jotta oikea reitesi tulee lattian tasolle.
- Oikean polven tulisi olla linjassa oikean nilkkasi kanssa.
- Työnnä ylös oikean kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Avustettu bulgarialainen jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu bulgarialainen jakkikyykky treenaa?
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu bulgarialainen jakkikyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu bulgarialainen jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Avustettu bulgarialainen jakkikyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
