Pistoolikyykky laatikolle
Asiantuntijan neuvot
Käytä laatikkoa sellaisella korkeudella, joka mahdollistaa tasapainon ja oikean tekniikan ylläpitämisen. Edisty matalampaan laatikkoon vahvistuaksesi.
Ohjeet
- Seiso laatikon edessä, yksi jalka ojennettuna edessäsi.
- Laskeudu hitaasti laatikolle käyttäen vain seisovaa jalkaa.
- Kosketa pakaroitasi laatikolla, sitten työnnä kantapäästä noustaksesi ylös.
- Pidä ojennettu jalka suorana koko liikkeen ajan.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Pistoolikyykky laatikolle FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pistoolikyykky laatikolle kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet70 %
Takareidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pistoolikyykky laatikolle treenaa?
Pistoolikyykky laatikolle kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pistoolikyykky laatikolle?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pistoolikyykky laatikolle sopiva aloittelijoille?
Pistoolikyykky laatikolle on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
