Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja selkä suorana koko liikkeen ajan, jotta vältytään lantion notkahdukselta tai kohoamiselta.
Ohjeet
- Aloita peruslankkuasennossa, jossa kyynärvarret ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa.
- Vie oikea polvi oikean kyynärpään luo pitäen samalla keskivartalon tiukkana.
- Palaa lankkuasentoon.
- Toista vasemmalle puolelle, tuoden vasemman polven vasemman kyynärpään luo.
- Vuorottele puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Etulankku polvi-kyynärpää kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Pakara15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulankku polvi-kyynärpää kosketus treenaa?
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku polvi-kyynärpää kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulankku polvi-kyynärpää kosketus sopiva aloittelijoille?
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
