Jousituksella kyykkyhyppy
Asiantuntijan neuvot
Käytä apuna leuanvetotankoa tasapainon ja syvyyden saavuttamiseksi, mutta luota jalkojen voimaan hypyn suorittamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja pidä leuanvetotangon kahvoja edessäsi.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen rintakehän ylhäällä ja selän suorana.
- Tee räjähtävä hyppy ylöspäin käyttäen käsivarsia tasapainon ylläpitämiseksi.
- Laskeudu pehmeästi takaisin kyykkyasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jousituksella kyykkyhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jousituksella kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jousituksella kyykkyhyppy treenaa?
Jousituksella kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jousituksella kyykkyhyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jousituksella kyykkyhyppy sopiva aloittelijoille?
Jousituksella kyykkyhyppy on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
