Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity alavatsalihasten käyttöön jalkojesi nostamiseen, sen sijaan että heiluttaisit niitä momentumin avulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet sivuillasi ja jalat ojennettuina suoraan kohti kattoa.
- Laske toinen jalka kohti maata ja kosketa varpailla lattiaa, jos mahdollista.
- Nosta jalka takaisin lähtöasentoon samalla kun laskeudut vastakkaisen jalan koskettaaksesi lattiaa.
- Vaihda jalan koskettamista vuorotellen pitäen keskivartalo aktiivisena ja alaselän painettuna lattiaa vasten.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet60 %
Vatsalihakset40 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
