Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne koholla ja selkänne neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan, jotta saatte parhaan mahdollisen keskivartalon aktivoinnin ja estätte alaselän rasituksen.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennossa jalat vakauspallossa.
- Pitäkää kätenne olkapäiden leveydellä ja kehonne suorassa linjassa.
- Aktivoikaa vatsalihaksenne ja vetäkää polvenne kohti rintaa, vierittäen palloa kohti käsivarsianne.
- Ojentakaa jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla) treenaa?
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
