Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne koholla ja selkänne neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan, jotta saatte parhaan mahdollisen keskivartalon aktivoinnin ja estätte alaselän rasituksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita punnerrusasennossa jalat vakauspallossa.
- Pitäkää kätenne olkapäiden leveydellä ja kehonne suorassa linjassa.
- Aktivoikaa vatsalihaksenne ja vetäkää polvenne kohti rintaa, vierittäen palloa kohti käsivarsianne.
- Ojentakaa jalat takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
