Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja liikkukaa hitaasti säilyttääksenne tasapainon ja hallinnan, estäen alaselän notkahtamisen.
Ohjeet
- Polvistu lattialle ja aseta tasapaino- tai jumppapallo eteesi.
- Aseta kyynärpääsi pallolle ja nosta kätesi yhteen.
- Rullaa pallo hitaasti eteenpäin, ojentaen kehoasi niin pitkälle kuin pystyt rikkomatta asentoa.
- Käytä keskivartalon lihaksia vetääksesi palloa takaisin kohti polviasi.
- Pidä liikkeesi tasaisena ja hallittuna koko harjoituksen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tasapainopallo rullaus polviasennosta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tasapainopallo rullaus polviasennosta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Hartiat10 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tasapainopallo rullaus polviasennosta treenaa?
Tasapainopallo rullaus polviasennosta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tasapainopallo rullaus polviasennosta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tasapainopallo rullaus polviasennosta sopiva aloittelijoille?
Tasapainopallo rullaus polviasennosta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
