Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Asiantuntijan neuvot
Käytä penkkiä ohjeena syvyydelle, mutta älä istu täysin alas; kosketa sitä kevyesti pakaroillasi varmistaaksesi tasaisen kyykkyjen syvyyden.
Ohjeet
- Aseta penkki taaksesi ja aseta Smith-koneen tanko olkapään korkeudelle.
- Seiso jalkojen ollessa olkapään leveydellä tangon edessä.
- Nosta tanko telineestä ja laskeudu kohti penkkiä.
- Kun pakarasi koskettavat penkkiä, työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky treenaa?
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
