Selinmakuu jalkojen takaojennus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lantiosi pysyvät maassa ja liike tulee takareisistä ja pakaroista estääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla jalat suorina.
- Nosta toinen jalka maasta ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Vaihda jalkoja ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu jalkojen takaojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu jalkojen takaojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu jalkojen takaojennus treenaa?
Selinmakuu jalkojen takaojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu jalkojen takaojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu jalkojen takaojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu jalkojen takaojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
