Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä koko liikeradan ajan, erityisesti alaspäin liikuttaessa, jotta nivelrasitus vältetään.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimasinassa selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Aseta sääresi tyynyyn.
- Ojenna jalkasi nostaa painoa uloshengittäessäsi.
- Laske paino hitaasti takaisin aloitusasentoon hengittäessäsi sisään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) treenaa?
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
