Kahvakuulan eteenkyykky
Asiantuntijan neuvot
Säilytä pitkä ryhti koko liikkeen ajan ja vältä polven pääsemistä varpaiden yli estääksesi tarpeetonta stressiä polvinivelessä.
Ohjeet
- Seiso suorana pitäen kahvakuulaa rinnan korkeudella tai sivulla.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laskeen lantiosi kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etumainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua.
Seuraa Kahvakuulan eteenkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan eteenkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan eteenkyykky treenaa?
Kahvakuulan eteenkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan eteenkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan eteenkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan eteenkyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
