Turvakaari etukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne ylhäällä ja osoittakaa eteenpäin pitääksenne tangon vakaassa asennossa ja estääksenne sen pyörimisen. Aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astu turvapalkin alle ja aseta se hartioidesi yli lähelle kaulaasi.
- Tartu kahvoihin stabiloidaksesi tankoa ja pitääksesi kyynärpääsi ylhäällä.
- Aseta jalkasi olkapäänlevyiselle etäisyydelle varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aktivoi keskivartalosi, pidä rintakehä ylhäällä ja laskeudu koukistamalla polvia ja lonkia.
- Kyykisty kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
