Turvakaari etukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne ylhäällä ja osoittakaa eteenpäin pitääksenne tangon vakaassa asennossa ja estääksenne sen pyörimisen. Aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet
- Astu turvapalkin alle ja aseta se hartioidesi yli lähelle kaulaasi.
- Tartu kahvoihin stabiloidaksesi tankoa ja pitääksesi kyynärpääsi ylhäällä.
- Aseta jalkasi olkapäänlevyiselle etäisyydelle varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aktivoi keskivartalosi, pidä rintakehä ylhäällä ja laskeudu koukistamalla polvia ja lonkia.
- Kyykisty kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Turvakaari etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Turvakaari etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Turvakaari etukyykky treenaa?
Turvakaari etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Turvakaari etukyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Turvakaari etukyykky sopiva aloittelijoille?
Turvakaari etukyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
