Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorana ja välttäkää kallistumista sivulle. Keskittykää käyttämään sisäreisilihaksianne suorittaessanne liikettä.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Siirrä painosi toiselle jalalle.
- Nosta toinen jalka ja siirrä se kehosi edestä ilman taivuttamista.
- Palauta jalkasi hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) treenaa?
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
