Tangon rullaus
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituneena koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja maksimoidaksesi vatsalihasten aktivaation.
Ohjeet
- Aloita polviseisokista levytangon ollessa edessäsi maassa.
- Ota levytanko käsilläsi olkapään leveydellä toisistaan.
- Liikuta levytankoa hitaasti eteenpäin ojentaen kehoasi mahdollisimman suorana koskematta maahan.
- Mene niin pitkälle kuin pystyt ilman selän kaartumista, pitäen vatsalihaksesi tiukkoina.
- Käytä keskivartalon lihaksia vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon rullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Rinta10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon rullaus treenaa?
Tangon rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon rullaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon rullaus sopiva aloittelijoille?
Tangon rullaus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
