Smith-koneen takakyykky (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää etummainen jalka tasaisena lattialla ja välttäkää polven pääsemistä varpaiden ohi ylläpitääksenne oikeaa polvien linjausta.
Ohjeet
- Seiso Smith-koneen edessä tangon ollessa olkapäilläsi, jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla, laske lantiosi pudottaaksesi takimmaisen polven kohti lattiaa.
- Etumaisen reitesi tulisi olla lattian kanssa tasaparalleeli, polven muodostaen 90 asteen kulman.
- Ponnista etumaisen kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Smith-koneen takakyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen takakyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen takakyykky (V2) treenaa?
Smith-koneen takakyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen takakyykky (V2)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen takakyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen takakyykky (V2) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
