Smith-koneen takakyykky (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää etummainen jalka tasaisena lattialla ja välttäkää polven pääsemistä varpaiden ohi ylläpitääksenne oikeaa polvien linjausta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso Smith-koneen edessä tangon ollessa olkapäilläsi, jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla, laske lantiosi pudottaaksesi takimmaisen polven kohti lattiaa.
- Etumaisen reitesi tulisi olla lattian kanssa tasaparalleeli, polven muodostaen 90 asteen kulman.
- Ponnista etumaisen kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen jalkojen vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
