Tangolla kävelykyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja alaselän suojaamiseksi.
Ohjeet
- Seiso suorassa tanko lepäämässä yläselässäsi, jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla, laske lantiosi kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etumainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella, eikä työnny liian kauas.
- Ponnista ylös etumaisen kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon astuessasi eteenpäin vastakkaisella jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua kävellessäsi eteenpäin haluttuun askelmäärään asti.
Seuraa Tangolla kävelykyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla kävelykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla kävelykyykky treenaa?
Tangolla kävelykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla kävelykyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla kävelykyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla kävelykyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
