Pitkäkestoinen kyykky
Asiantuntijan neuvot
Säilytä jännitys reisilihaksissasi ja takareisissasi koko pidon ajan lihasten aktivoimiseksi maksimaalisesti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä tätä asentoa varmistaen, että polvesi ovat linjassa varpaidesi kanssa ja selkäsi on suorassa.
- Pidä kyykkyasentoa halutun ajan.
- Nouse takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Pitkäkestoinen kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pitkäkestoinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pitkäkestoinen kyykky treenaa?
Pitkäkestoinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pitkäkestoinen kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pitkäkestoinen kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pitkäkestoinen kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
